Dynamický trénink 1
Pro dynamické tréninky je stěžejní provádět každé opakování s maximální rychlostí a výbušností, čímž zvýšíte svůj výdej energie, atletičnost a mobilitu.
DŮLEŽITÉ: Poslechni si, jak funguje dynamický trénink
a jak maximalizovat jeho účinnost!
a jak maximalizovat jeho účinnost!
Ukázky cviků
Rozcvička, zahřátí a protažení nebo automasáž
Správnou rozcvičkou a zahřátím předejdeme zranění a natažení svalů. Před i po tréninku by měla následovat automasáž.
Doporučuji také zařadit rozcvičku na válci, která otevře vaše ztuhlé tělo. Cvičení s válcem lze použít i v rámci uvolnění po tréninku.
Strečink po rozcvičce.
Dynamický trénink 1
Dynamický trénink pro 1.týdenStáhněte si Dynamický trénink pro 1.týden zdarma!
Fáze 1 - Týden 1
Zaměření: Dynamický trénink
Specifika a cíle dynamického tréninku: 4:32
Ukázka cviků: 5:16
Rozcvička: 8:12
Protažení: 7:10
Trénink: 20:58
Úkoly pro dnešní den
- Rozcvičit se před tréninkem
- Protáhnout se
- Odcvičit posilovací trénink
- Závěrečný strečink
Důležité pro tento týden
Pro tento týden se zaměříme na efektivní využívání sacharidů. To znamená, že díky zvýšení citlivosti na inzulín budete lépe a rychleji spalovat tuk, ale také budovat čistou svalovou hmotu.
Diskuze a komentáře k dnešnímu dni
Diskuze
Dynamický trénink 1
Již zítra...
Již brzy...
Již brzy...
Již brzy...
26 Comments
adriana
12.1.2016super cviky uz sa tesim na zajtra To je to prave pre mna Bavi ma cvicit ale bojim sa stravovania ako to zvladnem varit pre rodinu a pre seba zvlast
Tomáš Jehlička
14.1.2016Ahoj Adriano,
a čeho se bojíš? Toho že budeš moci jíst lépe? Vaření není složité, dokážu to i já. 🙂
Tomáš
Alena
29.1.2016Ahoj Tome,
minulý týden jsem zkoušela výzvu 21 dní a měla jsem pocit, že je to nějak málo… Dostala jsem od paní Romany z Vašeho infa tip na výzvu pro pokročilé. Tak jsem si ji našla, teď odcvičila první trénink, konečně se zapotila a mám pocit – jo – to je ono :-)! Těším se na další videa.
Tomáš Jehlička
30.1.2016Ahoj Aleno,
tak paráda. Věřím, že najdeš zaslíbení tady v intenzivnější Výzvě pro pokročilé. 🙂
Tomáš
Lenka
28.4.2016Ahoj Tome, nepřišel mi 2 trénink v rámci 7dní zdarma..není ani ve spamu..
Tomáš Jehlička
8.5.2016Ahoj Lenko,
napiš na podpora@vyzva21dni.cz.
Tom
Pepik
11.7.2016Ahoj. Super trénink 🙂 Při první superserii jsem si řekl, jak to bude pohodička, při 2. superserii jsem změnil názor, docvičil jsem a ze mě lilo, jak kdyby venku pršelo. Fakt jsem si dal do těla…:) velký DÍK! 🙂
Petra
16.9.2016Ja uz teraz viem, ze budem vo vyzve pokracovat 🙂 vyzvu 21 dni som si presla 2x a telo sa mi zmenilo teda dost… akurat sa trosku bojim, aby som na konci tejto vyzvy nebola na zenu dost „vymakana“ a bez tuku, nakolko mam stihly typ postavy… ale je to o osobnom pocite, uz teraz som v neporovnatelne v lepsej kondicii a mienim v tom urcite pokracovat… diky Tomas!
Matěj
19.9.2016Skvělý trénink zabíračka …. ke konci jsem trochu nestíhal …. ale věřím že se to časem zlepší ,,,, dík Tome !!!
Lenka
26.1.2017Ahoj Tome,
dnes jsem vstoupila do výzvy pro pokročilé – 1 týden zdarma. Chci se zeptat mohu tuto výzvu cvičit, aniž bych předtím odcvičila výzvu pro rok 2016 fázi 3 a 4? Nebo je to jen pro zdatnější, kteří již pravidelně už delší dobu cvičí.
Zkrátka dlouho jsem necvičila (4-5 měsíců to bude), ale teď chci zase začít a dát si pořádně do těla. A hlavně už to brát jako svůj životní styl.
Měřím 171cm, vážím 58kg, potřebuji hlavně zpevnit tělo.
Nastavila jsem si: Bílkoviny 80kg (každý den stejně), tuky 40g v netréninkový den a 30g v posilovací den, a sacharidy 130g v posilovací den a 50g v netréninkový den, vlákninu cca 25g – mohu v tomto nastavení pokračovat?
Díky moc za doporučení.
Lenka
Iveta TEsaříková
20.3.2017Ahoj Tome,
tak to byl nářez. Sotva jsem stíhala se soustředit na správné dýchání a držení těla. Poznávám, že levou stranu mého těla mám slabší, nejvíce jsem to poznala cvičení nohou na židli, ztrácela jsem rovnováhu:-), ale odcvičila jsem trénink do samotného konce. Vím, že se to dá zvládnout, těším se na příště:-)
Jirka
3.5.2017Ahoj Tome,
tak po týdenní přestávce začínám s pokročilou výzvou a hned nestíhám, než přejdu na nový cvik, uplyne skoro polovina vymezené doby. Nejnezvyklejší jsou ty tricepsové kliky, ale i ty výpady skokem bez meziskoku nemám sesynchronizované a trochu balancuji. Mám rozbitou tiskárnu, tak nemohu koukat na papír a občas hluk z venku přehluší, co říkáš, tak napřed koukám, jaký cvik se to cvičí, pak mám ze začátku nižší počty.. Ale zpotil jsem se i tak pěkně a záda vydržela i to zvedání nohou i se zadkem. Děkuji.
Jirka
Martina
18.7.2017Ahoj, vcera jsem se nahlasila do zkusebniho tydne Vyzvy pro pokrocile a dnes marne cekam na e-mail se cvicenim…
Tomáš Jehlička
17.8.2017Ahoj Martino, zkontroluj si spam a hromadnou poštu ve Tvém mailu. Kdyby tam email nebyl, napiš na podpora@vyzva21dni.cz nebo na podpora@vyzvapropokrocile.cz
Martin
18.7.2017Ahoj Tome,
Dnes jsem se těšil az si dam další trénink a bylo to super ?
Tomáš Jehlička
17.8.2017? ? Super!
Lucia
31.10.2017Ahoj Tomáš,
skončila som výzvu 21.
V nedeľu som sa registrovala do výzvy pre pokročilé.
29.10.mi v maily gratuluješ, že chcem pokračovať ďalej a posielaš mi prvý tréning,ktorý je super.
30.10. 17 mi prišiel mail na regeneráciu
dnes teda 31.10.som čakala video s ďalším tréningom ,ale zase mi prišiel taký istý mail ako 30.10. a dva dni regenerovať nechcem.
Chcem sa teda opýtať ako funguje výzva pre pokročilé týždeň zdarma.
A ako to je s ostrou verziou výzvy pre pokročilé -koľko trvá a akú sumu zaplatím.
Ďakujem za odpoveď.
Pekný deň. Lucia
Tomáš Jehlička
1.11.2017Ahoj Lucko, to je divné, protože v nastavení je na druhý den od registrace laktátový trénink. Napiš, zda ti dnes přišel už ten laktátový trénink nebo ne a dle toho bychom to následně řešili s naším poskytovatelem emailové komunikace. Díky za dotaz a upozornění na chybu! 😉
Tom
Lucia
1.11.2017Ahoj Tomas, uz je to v poriadku dnes rano mi prisiel laktatovy trening , ktory som odcvicila ?
Viem,ze sa uz diskutovalo o hrazde, ale chcem ta poprosit, ci by sa nedal nahradit iny cvik ,alebo co mam robit ? Gumu si tiez nemam kde zavesit.
Este jedna otazka : ak budem chciet pokracovat vo vyzve pre pokrocile existuje aj balik jedalnickova vyzva plus vyzva pre pokrocile???
A vyzva pre pokrocile obsahuje 3 fazy cize 3x 21 dni ? Cena je aka?
Dakujem,pekny den.
Lucia
Tomáš Jehlička
2.11.2017Ahoj Lucko, to je dobře, že nakonec trénink došel. Jinak skutečně shyby / stahování pružiny nahradit neumím. Když něco vymyslíš, budu nadšený, ale od roku 2014, kdy Výzva vznikla dostávám tuto otázku a jinou odpověď než pořízení hrazdy či uchycení pružin nemám. Mimochodem to doma nejsou ani dveře, kam by se dalo zachytit potkou podobné tomu na odkazu:
http://www.xpeed.com.au/wp-content/uploads/2014/02/door-anchor-2.jpg
Balíček spolu s Jídelníčkovou výzvou není. Čas od času máme akce, ale ty jsou nahodilé a často neplánované. Jinak fáze a cenu Pokročilé výzvy se dozvíš na konci tohoto týdne. Tam je vše vysvětlené a představené – vše bych to tu nepopsal.. 🙂
Lucie
4.12.2017Ahoj Tome dne mi dorazilo první video výzvy pro pokročilé a hledala jsem tam výzvu nás břišáky a nenašla. Hledala jsem špatnê nebo musím využívat cviky z první 21? Díky L
Tomáš Jehlička
4.12.2017Ahoj Lucko, ve Výzvě pro pokročilé není psáno, že obsahuje taky specializaci na břišáky. V tomto případě jsi hledala marně, protože ta je jen v první fázi Výzvy 21 dní. 😉
Tom
Soňa Bařinková
2.1.2018Ahoj Tome,
já jsem se včera registrovala do výzvy pro pokročilé a dneska mi nepřišel žádný trénink. Ten trénink co mi přišel včera, tak ten se cvičí celý týden nebo každý den jiný?
Díky S.
Tomáš Jehlička
12.1.2018Ahoj, ne každý den je trénink – trochu se počítá i s tím, že se sem přihlásí i nováčci a první trénink je zmůže i na další den.. 😉
Tom
marie
21.4.2018Ahoj Tome 🙂 Konečně jsem zpátky 🙂 Měla jsem náročné dny… ale spojené alespoň s funkčním tréninkem 😀 Trénink se nezdál,ale je to makačka 🙂 Díky
Tomáš Jehlička
22.4.2018Jsem rád, že jsi zpět! Jinak rádo se stalo ? i v dalších trénincích si dáš hezky do těla.
Tom